trening jak

1.WIEK:25 2.WAGA:90 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:? TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 2-3g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 5-6g na kg TLUSZCZ: 2g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl deca+oma 8tyg po 2 strz tygodniowo każdego ze środków 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa+redukcja brzucha 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] na dolne skosne i górne brzucha po jednym w takiej kolejności lub jakiś gotowy plan jak np. Abs II .... Duża ilosc powtórzeń nie buduje miesni brzucha(tu najlepiej zdaje sie trening z obciążeniem) a wytrzymałosć...z koleii by odsłonić mięśnie brzucha należy spalić tłuszczyk który je zasłania po przez diete z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby

[...] a domyślam się że masy niestyty mało, drugi że nie masz ułożonej diety- objawy podobne jak przy zbyt intensywnym i zbyt częstym trenowaniu bo te dwie rzeczy właściwie się "zazębiają". spróbuj zainwestować w dietę i rozmyślny trening a zobaczysz że efektywność cyklu kreatynowego/chociażby na jabłczanie/ znacznie się poprawi. pozdrawiam!

nikt ci nie nakazuje "maltretować się" dietą dla zawodowców, choć może przydałoby się bo trening masz widzę iście zawodowy. skupić jednak musisz się na podstawach w treningu/podstawy treningu na masę- nie wiecej niż dwa ciężkie ćwiczenia na grupę, nie wiecej niż 7-8 serii, nie wiecej niż 8-12 powt. i nie wiecej niż cztery razy w [...]

Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost: 165 Obwód biustu: 86 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód bicepsa: 25 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w talii: 63 cm Obwód uda: 45 cm Obwód przedramienia: 22 cm Obwód łydki: 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Acid a ja mysle ze 2 razy w tygodniu to za malo jak na trening na towarze, mysle ze min. 4 razy w tygodniu. Moderator

1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 102 UDO: prawa 62 lewa 63,5 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: to co w jedzeniu WEGLOWDANY: to co w jedzenie TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest 4 wczesniej 1 cykl :sustanon 5 ml 100 tab. bionabol(bez odbloku) 2 cykl: sustanon 5 ml omadren [...]

jesli Cię męczy redukcja i mała ilosc jedzenia to spróbuj zwiekszyc aktywnosc, będzie mozna troche dołozyc kcal trening siłowy jak najbardziej jest sens właczyc do redukcji, aeroby swoja drogą

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

[...] w dziale odzywianie i wprowadz pare zasad tam zaproponowanych (chyba przez tomota). Z tego co obserwuje widze ze ci grubsi maja "intensywne kalorycznie" treningi by osiagnac swoje wymazone efekty. Tj. np treningi moga byc dosc dlugie. Innymi slowy: spalaja na treningu duzo kalorii. Chudzielce na przyklad nie moga sobie na [...]

[...] czołówka, wiec najlepiej przejdź się do tych 3 klubówi wybierz ten, który masz najbliżej albo najbardziej Ci pasuje atmosfera. 2. Rękawice zwykłe bokserskie, na pierwsze treningi nie potrzebujesz, lepiej się wstrzymaj zanim nie bedziesz pewny że chcesz MT dłużej trenować. Rękaiwce z naturalnej skróy to min. 100 zł a nie opłaca się kupować [...]

Nie martw się sprzętem jeśli nie byłeś jeszcze na żadnym treningu i nie wiesz nawet czy ten sport będzie Ci pasował. Póki co idź na trening do jednego z wymienionych przez Searme klubów i postaraj się jak najlepiej zapoznać z tym sportem. Rękawice na allegro możesz spokojnie kupić, polecam Ci oczywiście rękawice skórzane bo warto dopłacić te 30-40 [...]

Klata z barkami i tricem trochę za duże obciążenie zarówno trica jak i barów... To samo bic z plecami (bic popracuje przy wiośle itd.) Trzeba by bardzo ostrożnie dobrać objętość i ciężary. Plecy z nogami to ogromny trening, chyba że "plecy" to tylko MC i drążek Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 14:45:07

Jak nikt się nie odważy-to dawac mi tutaj linka (na priv) do bana i po kłopocie. Gośćiu szerzy zły smak....a fuj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Jak zaczynasz ćwiczyć to proponuję narazie solidną dietę i trening. Starczy, uwierz.

po 1) z K** to wbrew regulaminowi... po 2) jak to sie ma do pytania kolegi?btw autorze posta, uwazam ze w cyklu masowym 2,5h to trening zbyt intensywny (TEA i EPOC zbyt wysokie), martwi mnie takze ilosc powtorzen, polecam wiec fbw 5x5

widze ze kolega to zamiast cos wyciagnac i wdrazyc w trening lubi za jezyk lapac;) masz diete moze? jak tak to ile wegli ,bialka,tluszczy zaspokajasz? przy jakim wzroscie wadze i aktywnosci?

Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]

Zrob zrzut na potreningu.pl i czemu udko zamiast normalnego fileta z piersi ? Jak wyglada trening ?

Wszyscy mówią nie wchodz ma cykl a ty swoje %-) A co ty chcesz regenerować jak masz delikatnie próby podniesione? Cięższy trening dzień przed badaniem i mogło ci wywalić ;) chcesz stan sprawdzić wątroby zbadaj bilirubine i ggtp;)